كيفية الوقاية من الجوع الليلي

إن تناول الكثير من الطعام في المساء قد يؤدي إلى قلة النوم وزيادة الوزن وقلة الثقة بالنفس إذا كنت تشعر أنه لا يمكنك السيطرة عليه.

لا تفوتوا تناول وجبات الطعام

• إن تفويت تناول وجبات الطعام والإحساس بالجوع المفرط مساءً قد يؤدي الإفراط في الأكل ليلاً.
• كشفت الدراسات الحديثة أنه عندما تناول الأشخاص ثلاث وجبات في اليوم، أفرط 13٪ منهم فقط في الأكل. وعندما فوّت الناس وجبة الإفطار، أفرط 24٪ منهم في الأكل وعندما فوّت الناس وجبة الإفطار والغداء، أفرط 60٪ منهم في الأكل.
• بشكل عام، يبدو أن الأشخاص الذين يوزعون وجباتهم على مدى اليوم لديهم قدرة أفضل على السيطرة على تناولهم للطعام.

النوم لمدة 8 ساعات

• النوم هو منظم لهورمونين يؤثران على الشهية
• أشارت إحدى الدراسات إلى زيادة بنسبة 24٪ في الجوع، مع الشعور برغبة ملحة مفرطة ولا يمكن السيطرة عليها مثل الرغبة في تناول الكوكيز والكيكة.

زيادة الألياف

• يمكن للأطعمة الغنية بالألياف أن تساعدك على الإحساس بالشبع لفترة أطول وتسبب الشبع من سعرات حرارية أقل، بما أن الأطعمة الغنية بالألياف بشكل عام تحتاج إلى وقت أطول لهضمها.
• إن تناول الأطعمة الغنية بالألياف خلال العشاء يمكن أن يساعدك على تجنب الجوع الليلي وعلى خسارة الوزن.
• وجدت دراسة استقصائية في عام 2005 نشرت في مجلة “Nutrition” أن زيادة تناول الألياف مرتبطة بانخفاض وزن الجسم والدهون في الجسم. وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور.