سموثي صحي قليل السعرات

حارب الدهون بوصفات سموثي صحي قليل السعرات

الدهون. منذ أن انتبه الإنسان لهذا العدو الذي يكمن بداخله و الذي يتسبب له بالعديد والعديد من الأمراض والمشكلات الصحية والقوام المترهل غير المحبب، وهو يقاومه بكل ما أوتي من قوة.

ومنذ أن أدركنا أن كل ما يدخل أجسامنا يتخذ إحدى صورتين لا ثالث لهما إما مفيد أو ضار. اتجهنا للطعام الصحي قليل السعرات الحرارية وحبذا لو كان حارق للدهون أيضا. 

ولكسرالملل من الطعام الصحي، أو لخيارات صحية لوجبات خفيفة قليلة السعرات، حزمنا عدتنا وجهزنا وصفات لسموثي صحي قليل السعرات ورفعنا مستوى الإثارة بوصفات لسموثي صحي لحرق الدهون فكونوا معنا. 

لكن وقبل الدخول في تفاصيل هذه الوصفات، إليكم بعض الأطعمة التي تحول أجسامنا لألات حرق دهون بيولوجية عملاقة و يمكن إضافتها لصنع سموثي صحي لحرق الدهون.

احصل الآن على أفضل سموثي صحي 

أطعمة تساعد على حرق الدهون:

• المكسرات:

المكسرات بأنواعها ويفضل النيئ منها وغير المقشور تحتوى على الدهون المفيدة والبروتينات.

• البيض: 

يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتينات. والتي يحتاج الجسم لهضمها سعرات حرارية أكبر من التي تلك التي يحويها بداخله.

• التوت: 

التوت بأنواعه رغم مذاقه الحلو إلا أنه يحتوي على كمية قلية من السكر. وهو غني بالألياف ومضادات الأكسدة التي تمنع تلف الخلايا. 

• الجريب فروت: 

 فاكهة غنية بالألياف ومضادات الأكسدة. ليس هذا فقط بل تحتوي أيضا على مواد كيميائية تحفز إنتاج هرمون Adiponectin الذي يساعد على حرق الدهون.

• الشاي الأخضر: 

دفعة طبيعية من مضادات الأكسدة، كما يحفز الكبد على تحويل الدهون إلى طاقة.

• الفلفل الحار: 

تعطي مادة الكابسيسين الفلفل نكهته الحارة وهي مادة لها دور في عملية تحويل الطعام إلى طاقة، و حرق دهون البطن، و تقليل الشهية.

• خل التفاح: 

حمض الخليك يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم. 

(حيث تعمل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات على رفع مستويات السكر في الدم بشكل سريع. وهو ما يحفز البنكرياس لإفراز الأنسولين لخفض السكر في الدم. وهنا يشعر الإنسان بالجوع مجددا). 

• الحبوب الكاملة: 

الحبوب الكاملة مثل الشوفان و الأرز البني تحتوي على العديد من المغذيات وكمية كبيرة من الألياف. وهي تهضم ببطئ معطية شعور بالشبع لفترة أطول. 

• القرفة: 

تحتوي القرفة على مادة كيميائية تسمى البوليفينول وهي من مضادات الأكسدة  القوية وتعمل على تنظيم مستوى السكر.

• بذور الكتان: 

بذور الكتان غذاء متكامل. فهي غنية بالبروتينات والألياف والأوميجا 3 كما تحتوي على فيتامينات ومعادن. 

• الكمثرى والتفاح: 

يحتوي التفاح و الكمثرى على نسبة عالية من الألياف خاصة البكتين. وهو نوع من الألياف له تأثير منظم لمستوى السكر في الدم كما يساعد على حرق الدهون وتقليل الشهية. 

• زيت جوز الهند وزيت الزيتون: 

زيت جوز الهند غني بالدهون غير المشبعة المفيدة لصحة القلب كما يعمل على حرق الدهون.  ويحتوي زيت الزيتون على دهون صحية بالإضافة لكونه غني بمضادات الأكسدة.

• السبانخ والورقيات: 

السبانخ والورقيات عموما غنية بالفيتامينات والمعادن وبالطبع الألياف التي تحسن من عملية الهضم والحرق.

لذا فإضافة هذه المكونات إلى الطعام  يجعل من الطعام نفسه وسيلة لحرق الدهون لا لزيادتها. و سنتعلم سويا كيفية إضافة هذه المكونات لعمل سموثي صحي لحرق الدهون.

اطلب الآن سموثي صحي قليل السعرات 

وصفات سموثي صحي قليل السعرات (٢٥٠سعر حراري): 

فيما يلي وصفات لسموثي صحي محسوب السعرات الحرارية باستخدام مكونات متنوعة وبنكهات مختلفة مناسبة لجميع الأذواق.

صحي، سريع، لذيذ شعار وصفات عمل سموثي صحي محسوب السعرات ومتكامل غذائيا باحتوائه على:

• البروتين. 
• الدهون الصحية. 
• الألياف.
• محليات طبيعية.

سموثي توت:

سموثي توت صحي يحتوي على ٢٥٠ سعر حراري، و ١٢ جم دهون، و ١٤ جم كربوهيدرات، و ٩جم سكر، و ١٤ جم  ألياف وإليك مكوناته:

• ٣ حبات فراولة.
• ٥ حبات توت بري.
• ٣ حبات توت أزرق.
• ١/٤ كوب مسحوق بروتين بطعم الفانيليا.
• ١/٢ كوب حليب لوز غير محلى.
• ملعقة زبدة فول سوداني.
• مكعبات ثلج .
• ماء للخلط حسب الرغبة.

سموثي صحي بالموز: 

سموثي صحي بالموز يرضي محبي الشوكولاتة ويحتوي على ٢٤٩ سعر حراري، و٦ جم دهون، و٢٠ جم كربوهيدرات، ٥ جم ألياف، ١٤ جم سكر، و٣٠ جم بروتين. 

• ١/٢ حبة موز مجمد.
• ١/٢ ملعقة زبدة فول سوداني.
• ملعقة كاكاو غير محلى.
• ١/٢ كوب حليب لوز غير محلى.
• ١/٢ كوب مسحوق بروتين بطعم الشكولاتة.
• ماء حسب الرغبة.

بينا كولادا: 

سموثي صحي لحرق الدهون بنكهة استوائية يحتوي على ٢٠٥ سعر حراري، و ٧ جم دهون، و ٢١ جم  كربوهيدرات، و ٢جم ألياف، و ١١جم سكر، و١٥ جم بروتين. 

• ١/٢ كوب حليب جوز الهند غير المحلى.
• كوب أناناس مقطع.
• ١/٤ حبة موز مجمدة.
• ٢ من أوراق الريحان الطازجة.
• كوب من مسحوق بروتين. 
• ماء للخلط حسب الرغبة.

سموثي توت أرزق: 

سموثي توت أزرق ولكن بإضافة مكون يحتوي علي ٦٠% بروتين وهو نوع من الطحالب (السيبرولينا). يحتوي على ٢٥٠ سعر حراري، و٥ جم دهون، و٢٧ جم كربوهيدرات، ١١ جم ألياف، و٨ جم سكر، و٢٨ جم بروتين.

 المكونات:

• كوب سبانخ.
• ١/٢ كوب توت أزرق.
• ملعقة صغيرة سيبرولينا.
• ملعقة كبيرة كاكاو غير محلى.
• ١/٢ كوب حليب لوز غير محلى.
• ١/٢ كوب مسحوق بروتين بالفانيليا.

سموثي أخضر للتنحيف: 

لا ننسي دور الخضروات والورقيات في القضاء على الدهون، وبطاقة قدرها ١٢٧ سعر حراري، و ١جم دهون، و٢٦ جم كربوهيدرات، ٥ جم ألياف، و١١ جم سكر، و٢٨ جم بروتين إليك مكونات سموثي أخضر للتنحيف:

• كوب كرنب.
• كوب خيار مقشر ومقطع.
• ١/٢كوب كمثرى.
• عصير حبة ليمون أخضر.
• كوب مسحوق بروتين.
• ١/٣ كوب ماء.
• ٢مكعب ثلج.

سموثي الشاي الأخضر: 

إضافة الشاي الأخضر إلى السموثي  يعني إضافة مضادات الأكسدة وأيضا زيادة القدرة على حرق الدهون.

يأتي سموثي الشاي الأخضر بطاقة قدرها ٢١٩ سعر حراري، و٩ جم دهون، و ٢٠ جم كربوهيدرات، و٤ جم ألياف،و١٦ جم سكر، و١٧ جم بروتين.

المكونات: 

• كوب شاي أخضر محضر.
• ١/٢ حبة موز مجمدة.
• ١/٢ ملعقة صغيرة قرفة.
• ١/٢ ملعقة صغيرة زبدة لوز غير مملحة.
• ١/٢كوب حليب لوز غير محلى.
• كوب مسحوق بروتين بنكهة الفانيليا.

سموثي صحي بالموز والشيكولاتة:

سموثي صحي لحرق الدهون يجمع بين الموز والشيكولاتة والمكسرات. بطاقة كلية قدرها ٢٢٩ سعر حراري، و ١١جم دهون، و ٢٦جم كربوهيدرات، و٦ جم ألياف، و ١٠ جم سكر، و     ٢٨جم بروتين.

المكونات: 

• ١/٢ حبة موز.
• ملعقة صغيرة شيكولاتة داكنة خالية من الألبان.
• كوب حليب لوز غير محلى.
• كوب جوز مفروم.
• ١/٢ كوب مسحوق بروتين بطعم الشيكولاتة.
• ٦ مكعبات ثلج.
• ماء للخلط حسب الرغبة.

سموثي توت وبنجر: 

سموثي صحي قليل السعرات و يحتوي على البنجر.والذي يعتبر إضافة قوية وغنية للسموثي،  فهو يحسن من ضغط الدم ويحسن وظائف الدماغ و مفيد لعملية الهضم. والطاقة الكلية في سموثي التوت والبنجر ٢١٩ سعر.

المكونات: 

• كوب من التوت البري الطازج.
• ١/٢ كوب توت أزرق.
• ١/٢ كوب شرائح البنجر المسلوق.
• ١/٢ كوب زبادي يوناني منزوع الدسم.
• ١/٢ كوب عصير برتقال طازج.
• ملعقة صغيرة نكتار صبار.

كما رأينا تتنوع الخيارات والبدائل لعمل سموثي صحي قليل السعرات. والذي يمكن أن يكون بديلا لوجبة لاحتوائه على جميع الاحتياجات الغذائية وأيضا مواد تساعد على الحرق الدهون وهو ما يمثل الوصفة الأمثل لعمل سموثي صحي لحرق الدهون.