إرشادات ونصائح طبية

جدول رجيم سهل وصحي ومضمون النتائج

إذا كنت تعاني من مشكلة مع وزنك الزائد وتريد التخلص من كميات الدهون المزعجة، أنت بالتأكيد في حاجة لجدول رجيم سهل وصحي.

لكن الكثير من أنظمة الرجيم تشعرك بالجوع وبعضها صعب إلى حد لا يمكنك الالتزام بها. وتجعلك تدور في دائرة مفرغة من الجوع والحرمان وأيضا الوزن الزائد.

لكن ما يجب أن تعرفه أن لعمل جدول رجيم سهل وفعال ومضمون النتائج يجب أن تستعمل الطعام نفسه كوسيلة لفقدان الوزن إما عن طريق الأطعمة الكابحة للشهية، أو عن طريق الأطعمة التي تحفز زيادة حرق الدهون. وهي تماما وصفة جدول رجيم سهل ومفيد.

لكن قبل الدخول في تفاصيل جدول رجيم سهل إليك أهم الخطوات التي تجعل من فقدان الوزن أمرا سهلا.

خطوات لإنقاص الوزن: 

باتباعك لهذه الخطوات أنت تصنع جدول رجيم سهل وفعال، لا يوجد فيه حرمان أو جوع هي فقط خطوات بسيطة لكن بتأثير سحري على عملية فقدان الوزن:

قلل الكربوهيدرات المكررة:

أسرع الطرق لفقدان الوزن هو تقليل اعتمادك على السكر الأبيض والدقيق الأبيض والأرز والمكرونة، واستبدل هذه المكونات بالحبوب الكاملة مثل دقيق الحبة الكاملة.

أنت بذلك لا تقلل السعرات الحرارية التي تدخل جسمك فقط، أنت أيضا تتحكم في شهيتك وتقلل إحساسك بالجوع وتحسن من سير عملية الهضم، ليس هذا فقط بل سيلجأ جسمك إلى الدهون المخزنة للحصول على الطاقة.

وبذلك تتبع جدول نظام غذائي صحي لا لفقد الدهون فقط، بل تفقد الدهون وتحسن من صحتك وطاقتك وتقي جسمك خطر الأمراض المزمنة.

أكثر من البروتينات والخضراوات والدهون الصحية:

ليكون جدول رجيم سهل يجب أن يحتوي طعامك على مصدر للبروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة مثل الموجودة في الحبوب الكاملة.

  • البروتين:

يساعدك البروتين على عمل كتلة عضلية قوية وهي طريقة فعالة لتعزيز فقدان الوزن. كما أن بتناولك للبروتين أنت تكبح شهيتك وتشعر بالشبع لفترة أطول وتقي نفسك خطر الإصابة بأمراض القلب.

كما أن البروتين يساعد على تقليل الرغبة في تناول وجبة خفيفة في أوقات متأخرة. حيث أن الأكل في وقت متأخر من أكثر العادات التي تؤدي لاكتساب الوزن.

يتواجد البروتين في مصادر مثل اللحوم الحمراء قليلة الدهون بالطبع، والبقوليات، والبيض.

  • الخضروات: 

في جدول رجيم سهل أنت بحاجة لتناول الكثير من الخضراوات وخاصة الخضروات الورقية الداكنة وغيرها مثل السبانخ، والقرنبيط، والخس، والبروكلي والخيار.

تناول الخضروات يعطي جسمك دفعة كبيرة من الألياف التي تساعدك على فقدان الوزن وتعزز من صحة الأمعاء وتعمل على تحسين الهضم. كما تمد جسمك بما يحتاجه من فيتامينات ومعادن ضرورية لصحة الجسم.

  • الدهون الصحية:

قد تعتقد أن الوصفة لعمل جدول رجيم سهل لا تحتوي على الدهون. وهو اعتقاد خاطئ تماما، أنت فقط تتجنب الدهون الضارة وتعتمد على الدهون الصحية مثل الموجودة في زيت الزيتون والأفوكادو وبهذا تكون كونت جدول نظام غذائي صحي ومتكامل.

تحرك كثيرا: 

حرق الدهون يتطلب المزيد والمزيد من الحركة. وأقل القليل من الحركة يكفي فأنت بحاجة إلى ٣٠ دقيقة مشي يوميا وبهذا تحصل على نتائج جيدة.

التمارين الرياضة وخاصة تمارين المقاومة التي تبني كتلة عضلية قوية تزيد من حرق الدهون. فهذه العضلات بحاجة إلى طاقة وهو ما تحل عليه بتحفيزها لحرق الدهون.

هذه هي الخطوات الرئيسة لعمل أي جدول رجيم سهل. قلل السكر الأبيض و الكربوهيدرات الضارة واعتمد على البروتين والكربوهيدرات المفيدة، اعتمد على مصادر الدهون الصحية وتحرك كثيرا. وبهذا تحصل على جدول رجيم سهل وفعال.

سنعرض عليك فيما يأتي أمثلة لأكثر من جدول رجيم سهل. تحقق هذه الجداول رغبتك في  فقدان الوزن والشعور بالشبع وتعزيز صحتك.

جدول رجيم سهل عالي البروتين:

البروتين هو كلمة السر لفقدان الوزن بشكل سريع وآمن. في العادي تحتوي الأنظمة الغذائي العادية على ١٠- ١٥% بروتين. وتزيد هذه النسبة إلى حوالي ٣٠- ٤٠% في جدول رجيم سهل وعالي البروتين.

يعمل البروتين على تقليل الإحساس بالجوع عن طريق تقليل هرمون الجريلين ويزيد التمثيل الغذائي حتى أثناء النوم.

ويعمل البروتين على إصلاح ما يتلف من خلايا الجسم وتعزيز الكتلة العضلية وزيادة حرق الدهون.

كيف يعمل: 

الفكرة الرئيسية في جدول رجيم سهل وغني بالبروتين أن البروتين يستهلك طاقة كبيرة جدا ليتم هضمه. هذا المقدار الذي يستهلكه هو أكبر من الذي يضيفه. 

وبهذه الطريقة يحرق الدهون ويعطي شعورا بالشبع دون التأثير على مستويات السكر بالدم.

وأفضل الفئات المرشحة لتطبيق هذا النظام هم محبي اللحوم والأشخاص ذوي الشهية الكبيرة.

 

وجبات صحية و شهية فى آن واحد .. اطلبها الآن

مصادر غذائية غنية بالبروتين: 

  • البيض: تحتوي البيضة الواحدة على ٦ جرام بروتين.
  • اللحم البقري خالي الدهون: يحتوي ٨٥ جرام من اللحم على  ٢٥ جرام بروتين.
  • الشوفان: يحتوي ١٢٨ جرام شوفان على ١١جرام بروتين.
  • العدس: يحتوي ١٩٨ جرام شوفان على ١٨ جرام بروتين.
  • الزبادي اليوناني: يحتوي ١٧٠ جرام من الزبادي اليوناني على ١٧ جرام بروتين.
  • الدجاج: يحتوي صدر الدجاج على ٥٣ جرام بروتين.
  • المكسرات: يحتوي ٢٨ جرام من المكسرات على ٦ جرام بروتين.

العيوب: 

  • يمكن أن تؤدي زيادة كمية البروتين إلى إجهاد الكلى.
  • يمكن أن يفتقر النظام إلى الألياف والفيتامينات والمعادن.
  • اللحوم الحمراء تحتوي على الدهون والكوليسترول التي قد تضر بالقلب. 
  • قد لا يناسب النباتيين.

النظام العالي البروتين هو مثال جدول رجيم سهل وسريع يخلصك من الدهون بطريقة آمنة. إذا كنت ترغب في تطبيق هذا النظام استشر طبيبك أولا.

جدول رجيم سهل للتخلص من السموم:

هو جدول رجيم سهل وبسيط يجمع بين فقدان الوزن وتنظيف الجسم من السموم.

السموم حولنا في كل مكان تقريبا الإشعاعات من التليفون المحمول وشبكة الواي فاي، طلاء الحوائط، بعض الأدوية، التدخين والكحول. كما أن هناك سموم داخلية مثل اليوريا، وحمض اللبنيك والسموم التي تنتجها البكتيريا الضارة في أجسامنا.

تراكم هذه السموم داخل أجسامنا يقلل من صحتك العامة ويعد بداية لكثير من الأمراض.

يسمى هذا النظام أيضا بنظام الأكل النظيف. فبإدخال الطعام الحي النظيف تخلص جسمك من السموم ويستعيد الجسم حيويته وصحته كما تتحسن صحة البشرة والشعر. وكنتيجة طبيعية تفقد الدهون.

كيف يعمل:

الفكرة الرئيسية في جدول رجيم سهل للتخلص من السموم هي تشجيع مراحل التخلص من السموم الثلاثة باستخدام الطعام كالآتي: 

  1. تحمي الإنزيمات الخلايا من التلف من خلال تكسير السموم إلى مواد أصغر.
  2. ترتبط هذه المواد بمواد أخرى لجعلها أقل ضرر.
  3. إخراج هذه المواد كفضلات عن طريق البول أو البراز.

والأطعمة التي تساعد الجسم على التخلص من السموم تحتوي على فيتامينات مثل B و C و E، البروتين، ومعادن مثل المغنيسيوم، والسيلينيوم والزنك.

وتوجد هذه المواد في اللبن، والبيض، البطاطس، و القمح الكامل، والخضروات، والبقوليات كالعدس والحمص.

و للمساعدة على التخلص من السموم يجب أن يتضمن النظام أيضا:

  • الألياف: تعمل الألياف على تحسين حركة الأمعاء وانتظام عملية الهضم.
  • الماء: شرب الماء بكميات وفيرة يساعد الجسم على التخلص من السموم، ويعمل أيضا على تحسين عملية الهضم.

قدمنا أكثر من جدول رجيم سهل وصحي ولا يحرم جسمك من العناصر الغذائية التي يحتاجها.

اختر الطريقة التي تناسب صحتك ونمط حياتك حتى تحصل على أكبر فائدة من أي نظام غذائي. 

رغم نجاح الأنظمة الغذائية مع زملائك أو أصدقائك قد لا تناسبك هذه الأنظمة. لذلك استشر الطبيب في كل ما يخص صحتك.

 

وجبات صحية و شهية فى آن واحد .. اطلبها الآن