إستراتيجية التضخم والسعرات الحرارية

معظم أخطاء التغذية لا تتعلق بالبروتين ، بل تتعلق بالحصول على سعرات حرارية غنية بالمغذيات بدلاً من السعرات الحرارية الفارغة. يحتاج الرياضيون إلى زيادة السعرات الحرارية بخلاف البروتين إذا كانوا يريدون تضخيم البنية الجسدية و النمو أكثر . ولكن ، عليهم التركيز على الدهون الصحية بدلاً من اتباع اتجاه “التضخيم السريع الغير صحي” ، الذي يعتمد على الأطعمة السريعة الجاهزة.
يجب أن تفكردائما في مصادر الطاقة الصحية لبناء العضلات.
لا تركز على تناول كميات أكبر من البروتين فقط ، أضف الدهون الصحية من مصادر غير حيوانية إن أمكن. من السهل تقييم جودة البروتين ، لكن الدهون أكثر تعقيدًا.