إرشادات ونصائح طبية

أفضل برنامج دايت لفقد الوزن وبدون حرمان

إذا كنت تعاني من الوزن الزائد فبالتأكيد لك قصة ما مع برنامج دايت. وبالتأكيد هي قصة تحمل أحد وجهين إما الفشل أو زوال النتيجة سريعا.

وذلك لأن أغلب الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن تكون قاسية وتفتقر إلى الكثير من العناصرالغذائية بداخلها. وهو ما يجعلك تشعر بالضعف والملل وبالطبع يؤدي ذلك إلى فشل مثل هذه الأنظمة.

لكن هناك برنامج دايت ذاع صيته في الأوساط الصحية واكتسب سمعة جيدة وهو حاليا يعتبر أفضل برنامج دايت. ليس لتأثيره على فقد الوزن فقط بل لآثاره الصحية على الجسم كله.

برنامج الصيام المتقطع ما هو؟ ولماذا يعتبر أفضل برنامج دايت حاليا؟ 

برنامج الصيام المتقطع:

الصيام المتقطع هو برنامج دايت يجمع بين فترات من الصيام والأكل. وفي هذا النظام لا يشترط أنواعا محددة من الأطعمة التي يجب أكلها، بل يعتمد على وقت أكلها.

تتضمن طرق الصيام المتقطع صياما لمدة ١٦ ساعة يوميا أو صيام لمدة ٢٤ ساعة مرتين في الأسبوع.

وهو برنامج دايت بدوام جزئي لا يساعدك على فقدان الوزن فقط، لكن مع المداومة عليه تتحسن صحتك وحتى أدائك العقلي.

طرق الصيام المتقطع: 

  • طريقة ٨- ١٦:

تعتمد هذه الطريقة على الأكل لمدة ٨ ساعات ثم الصيام لمدة ١٦ ساعة وهكذا.

  • أكل- توقف- أكل:

وهو برنامج دايت تصوم فيه لمدة ٢٤ ساعة مرتين أسبوعيا وتناول الطعام بشكل طبيعي باقي أيام الأسبوع.

  • طريقة ٢-٥: 

في هذا النظام تحدد يومين في الأسبوع تتناول فيهم فيهم حوالي ٥٠٠- ٦٠٠ سعر حراري، وباقي الأسبوع  تتناول سعراتك الحرارية بشكل طبيعي أي حوالي ٢٠٠٠ سعر حراري.

وهذه الطرق هي ما تجعل من الصوم المتقطع أفضل برنامج دايت. وهي تتميز بالحرية وعدم التقييد لكن مع الاحتفاظ بكونه برنامج دايت يعطي نتائج هائلة على سيرعملية فقدان الوزن.

  • صيام المحارب:

يعتمد هذا النظام على تناول حصص بسيطة من الفاكهة والخضروات النيئة خلال اليوم، وتناول وجبة كبيرة ليلا.

  • الصيام كل يومين:

هو نظام تبادلي يكون فيه الصيام لمدة يوم واحد ثم معاودة تناول الطعام بشكل طبيعي.

 ويوم الصوم قد يكون صوما كاملا أو عن طريق تقليل السعرات الحرارية إلى بضع مئات من السعرات الحرارية فقط.

وهو نظام غير ممتع ولا يعد الأكثر فاعلية كبرنامج دايت ولا يأتي بنتائج جيدة على المدى البعيد.

تأثير الصوم المتقطع على الجسم:

برنامج الصوم المتقطع كبرنامج دايت معتمد لا يعمل على حرق الدهون فقط. فهو يعمل على المستوى الخلوي ويضبط مستويات الهرمونات ويسهل الوصول إلى الدهون المختزنة وحرقها.

وهذه بعض التغيرات التي يحدثها الصوم المتقطع:

  • زيادة هرمون HGH: 

وهو هرمون النمو البشري، يفرز من الغدة النخامية عند الأطفال والبالغين. وهو يعمل على زيادة الكتلة العضلية وزيادة معدلات التمثيل للسكر والدهون.

والصوم المتقطع يعمل على زيادة معدلات هذا الهرمون حتى ٥ أضعاف. وهو ما يعود بالنفع على جسمك بزيادة الكتلة العضلية وزيادة التمثيل الغذائي للدهون وبالتالي فقدان الوزن.

  • التحكم في مستويات الإنسولين: 

بسبب أنماط الطعام غير الصحي وتناول السكريات بكميات كبيرة يحدث ما يسمى بمقاومة الإنسولين.

 يفرز البنكرياس الأنسولين ليقوم بمساعدة الخلايا على امتصاص سكر الجلوكوز واستخدامه للطاقة.

 وما يحدث عندما لا تستجيب الخلايا للأنسولين، أي أنها تصبح مقاومة للأنسولين تزيد مستويات السكر في الدم ويؤدي إلي كثير من المشكلات الصحية مثل السمنة والسكر وغيرها.

يعمل برنامج الصيام المتقطع على ضبط مستويات الأنسولين وسكر الدم وهو ما يحفز عملية فقدان الوزن.

  • الإصلاح الخلوي:

تتعرض خلايا جسمك للتلف بشكل يومي إما بشكل طبيعي نتيجة إنتهاء عمرها، أو بسبب المؤثرات الخارجية. ويحتاج جسمك بعض الوقت لإصلاح الخلايا التالفة.

و برنامج دايت الصيام المتقطع فرصة جيدة لجسمك ليقوم بالتخلص من الخلايا التالفة أو إصلاح ما يمكن إصلاحه وبناء خلايا جديدة للعمل بكفاءة عالية.

 

احصل الآن على وجبات متنوعة لجميع برامج الدايت 

لماذا يعتبر الصيام المتقطع أفضل برنامج دايت؟ 

كنا قد رأينا بعض من التحسينات التى يقدمها الصوم المتقطع كبرنامج دايت. لنرى سويا كيف تفيد هذه التحسينات جسدك بشكل كامل:

  • أداة قوية لحرق الدهون:

 الصوم المتقطع برنامج دايت ذو تأثير كبير على عملية حرق الدهون وفقدان الوزن وذلك من خلال:

  1. خفض عدد السعرات الحرارية بشكل عام من خلال الامتناع عن الطعام.
  2. زيادة هرمون النمو الذي يزيد من الكتلة العضلية ويزيد من حرق الدهون.
  3. التحكم في مستويات الأنسولين وضبط سكر الدم.
  • الوقاية من مرض السكر:

مقاومة الأنسولين أو حساسية الأنسولين هي المسبب الأكبر لمرض السكر. فعند ضبط مستويات الإنسولين وضبط سكر الدم أنت بذلك تقي نفسك من الإصابة بمرض السكر.

  • صحة القلب:

في برنامج دايت الصوم المتقطع تقل كميات الطعام المستهلكة وبالتالي تقل معها الدهون الضارة بالجسم مثل الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار. ولذلك تعمل على الحفاظ على قلب صحي يعمل بشكل سليم.

كما أن مرض مقاومة الإنسولين له دور أيضا في الإصابة بأمراض القلب كمضاعفات.

  • الوقاية من السرطان:

يقلل برنامج الصيام المتقطع من الالتهابات بالجسم. حيث ربطت العديد من الدراسات الحديثة بين الإلتهابات والأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكر والسرطان.

  • مقاومة الشيخوخة ومرض الزهايمر:

يعمل برنامج دايت الصوم المتقطع على زيادة صحة الدماغ وزيادة مواد تسمى BDNF وهي مواد مسئولة عن التعلم والذاكرة. وهو ما يؤخر الشيخوخة ومرض الزهايمر.

من لا يناسبهم الصوم المتقطع؟

الصوم المتقطع يعتبر فعلا أفضل برنامج دايت في الوقت الحالي. لكن بالطبع هو لا يناسب الجميع وقد يكون ضار في بعض الحالات وهذه هي بعض الفئات التي قد لا يناسبها:

  • المرضعات والحوامل.
  • مرضى السكر.
  • نقص الوزن.
  • مرضى انخفاض ضغط الدم.
  • مرضى اضطراب الشهية.

وإذا كنت تتناول أي أدوية بانتظام يجب عليك أن تستشير طبيبك حول إمكانية هذا النظام.

الصوم المتقطع برنامج دايت ذو فوائد عدة على الجسم كله، ويحسن من صحتك ونشاطك وأدائك العقلى حتى مزاجك.

لكن كأي برنامج دايت حتى ولو أثبتت فاعليته يجب عليك استشارة الطبيب قبل الشروع في تطبيقه. وبالرغم من كونه مفيد لجسمك من نواحي عدة ويقيك من خطر الأمراض المزمنة، إلا أنه لا يناسب بعض الفئات.

 

احصل الآن على وجبات متنوعة لجميع برامج الدايت